barki do

[...] zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś wielostawowego na [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] 100, drugi cykl z meta przerwal jakos w polowie zjadl z 50 spuchl i zlecialo wszystko) To ze jak cwiczyl to oczywiscie zapominal o polowie swojego ciala - nogi plecy, barki omijal z powodu braku laweczki z oparciem pod kątem 90 stopni uwazal ze brak wyciskania sztangi zza karku to stracony trening bo co jak co ale to cwiczenie jest [...]

[...] serii (podciąganie na drążku ew. ściąganie drążka musi być) -na biceps robiony po plecach wystarczą 2 ćwiczenia po 4-5 serii -dzień dobry zrób 4 serie -za dużo ćwiczeń na barki - proponuje wywalić unoszenie ramion ze sztangą stojąc a reszte ćwiczeń zrobić po 4-3 serie -tak jak już mówiłem walnij do ostatniego dnia ze 4-5 serii prostowań w [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

[...] stojac5 serie 3a. Wioslowanie sztangielek lezac przodem na lawce 3 3b. Przenoszenie sztangi/linki wyciągu/hantla leżąc 3 serie 4. Szrugsy 5 seri Czwartek: off Piątek: barki 1. Wyciskanie sztangi frontowe z wybiciem nog 4 serie 2. podciąganie lin wyciągu przed sobą 4 serie 3a. face pull 3 serie 3b. Unoszenie sztangielek bokiemw oapdzie [...]

[...] napisales ile moge stosowac e4;p czyli 5x5 odpada? Karate trenuje tylko relaksacyjnie dla przyjemnosci, zadne sportowe kariery nie wchodza w gre. Krótko mowiac siłownia - priorytet, karate - dodatek. co do parti 2x tydzien: jak lepiej?: A pon: nogi wt: góra czw:nogi pt:góra czy B pon:klata, barki, tric wt:nogi, plecy, bic czw:jak pon pt: jak wt

ja proponuje klata + tric, nogi + barki, plecy + bic. do tego wyrzucilbym cos z barkow tak zeby zostaly 3 cwiczenia (po jednym na kazdy z aktonow)i ewentualnie nos na kaptury, ale raczej niekoniecznie bo i tak masz bardzo rozbudowany plan.

No zgadzam się za duży skos.Nawet w atlasie sobie przeczytaj że jak ustawisz za duży skos to 60% pracy zejdzie na barki skos taki średni nie za wysoki tak 30 stopni jest bardzo ok. Aha i napisz ten trening porządnie bo teraz nie wiem czy robisz klatkę z barkami czy oddzielnie i napis normalnie trening na klatkę bo to jest nieczytelne. Chyba że to [...]

[...] mówię znalazłem to też w planie a tam jest każda seria "until failure" czyli do porażki... Ten Zatrzymania na klatce tak jak i wyciskanie z nogami u góry, czy do szyi na pewno pomagają w wypchnięciu z klatki... Wszystkie jednak mocno przeciążają barki więc trzeba robić je odpowiednim ciężarem... I nie za często (raz w tygodniu góra)...

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -rozpiętki 3x10,8,8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -na [...]

[...] czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? tutaj obojętnie co wolisz 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progres jako pierwsze Piątek barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] gainera to dostałem "wiadro" massa :P wiec mam na zbyciu HMB zostało z tego Cyklu mam pełne pudełko do wybrania. Regeneracja jest trenuje pon(klata bic ) śr (Nogi barki) piątek (plecy tric). martwi mnie tak drastyczny spadek siły z 100 na 80 to jest 20 kg do uja ... dzisiaj był czas mierzenia i sprawdzenia osiągów osiągi sprawdzane na [...]

nikt sie tu nie poddaje. Ale wybacz przegladam to forum juz troche czasu i galerie zdjec gdzie pelno nowicjuszy itp pisza ze gosciu ma slabe barki a tak naprawde ma dobre. Nie mowie ze mam dobre plecy po prostu nie lubie ogladac przemadrzalych ziomusi naladowanych wiedza z internetu( Nie mowa tu o tobie zeby nie bylo ze zaczynam) PS: dodam ze [...]

KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=10=10 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion z hantlą chwyt mlotkowy siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) [...]

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

[...] i przenoszenie powinno się stosować zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, przenoszenie wypiętrza je do przodu(tak przynajmniej słyszałem i zaobserwowałem). Na barki robię 12-10-10-8, na tricek 3 ćwiczenia po 3 serie - pompki na poręczach, francuz na sztandze i prostowanie na wyciągu w rozkładzie 10-8-8, na bicek rozkład taki sam, 2 [...]

[...] mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - spięcia w leżeniu + podciąganie nóg do klatki barki - wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem (śr akton) + unoszenie w opadzie na ławce (tylny) triceps - wyciskanie sztangi wąski uchwyt + wyciskanie franc. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych [...]

[...] minimum trenuje 2 godziny dziennie. codziennie trenuje inne czesci ciala,np na drugi dzien po rekach robie klatke piersiowa,tez 4 cwiczenia,na nastepny dzien plecy,barki i tak dalej. Nogi robie rzadko ze wzgdledu na to ze sa juz bardzo silne i umięsnione przez siedmioletnią grą w tenisa. oprocz silowni co drugi tydzien plywam,no i [...]